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對男性健康有益12種食物 ----- 2011/4/8 上午 11:43:18

據統計,男性10大死因中有4項與飲食有關,包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。

以下12種食品對男性健康有益,建議男性多多攝取。

 

No.1 番茄

番茄的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,

此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管。

No.2 黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。

例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。

而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。

而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

No.3 南瓜子

男性40歲過後,大多數人有前列腺肥大的問題。

美國一項實驗發現,讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,

確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他症狀。

而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混合,

可以撒在沙拉上食用,或平日當零食吃。

No.4 胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。

此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。

含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症。

 

No.5 海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,

會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,

一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)

 

此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。

 

No.6 大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。

此外,它能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能源,並消除疲勞。

另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。

大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

 

No.7 高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,

如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C

美國德州大學婦產科的實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C

連續服用60天後,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。

 

No.8 全麥麵包

說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒散,

就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力,維生素B群是非常重要的。

這包括B1B2B6B12和葉酸、煙鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,

增加能量的代謝,有助於對抗壓力。全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,

都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,

具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。

 

No.9 

人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,

水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。

1天至少要喝完兩瓶礦泉水(2000毫升)>>>喝水,你真的會了嗎?

 

No.10 深海魚

壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,

對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,

可以替換著吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。

No.11 綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。

除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。

還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

No.12 紅酒

如果非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,

可以降低心血管疾病的幾率;

而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。

此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。

根據最近研究結果得知,對於癡呆症也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。

但酒類依舊有熱量,營養師建議每天還是控制在60cc以下。

 
 
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